Преимущества бега на свежем воздухе вечером
Первое, отметим, что независимо от времени суток, бег всегда помогает активизировать в организме обменные процессы, способствует обогащению клеток кислородом, помогает худеть. Но существуют также положительные особенности, которые присущи только вечернему бегу.
Читайте также: Тренировка на свежем воздухе: основные преимущества
1. Проще выделить время.
Многим из нас, особенно тем, кто относится к типу людей-"сов", трудно встать пораньше и пойти на тренировку - им лучше провести больше времени в постели. А вот вечером время на себя найдется всегда, да и человек может чувствовать себя активнее и энергичнее, что положительно скажется на результатах пробежки.
2. Вечерний бег помогает снять стресс.
Большинство людей именно после рабочего дня чувствуют как моральную, так и физическую усталость. Чтобы хоть немного сбросить дневной "груз проблем", стоит просто выйти на вечернюю пробежку. Конечно, понятие бега у большинства людей связано с физической нагрузкой в утреннее время суток. Но известно, что вечерняя пробежка проводится не для физической нагрузки организма, а, наоборот, для снятия определенного нервного напряжения и расслабления. Именно для этой цели и нужно бегать вечером.
Читайте также: Замена кардио нагрузкой: как плавание влияет на здоровье человека
3. Вечерний бег полезен тем, кто имеет проблемы со сном.
Правильные нагрузки поспособствует тому, что вы будете спать, как младенец. Единственный момент - пусть между тренировкой и подготовкой ко сну пройдет хоть пару часов, иначе вы можете получить обратный эффект.
4. Вечерние пробежки активно сжигают съеденные за день калории.
Вы активно сжигаете лишние калории, однако, желательно уже не есть после вечерней прогулки. Можно выпить перед сном стакан воды или за несколько часов перекусить чем-нибудь легким.
Читайте также: С чего начать: несколько советов, которые пригодятся начинающему в фитнес-зале
5. В вечернее время у человека выделительная система работает активнее.
Доказано, что если бегать в это время, то вы сможете значительно ускорить обменные процессы и очистить организм от токсинов и других негативных элементов.
Как правильно бегать вечером?
При всех преимуществах вечернего бега, следует все же придерживаться некоторых советов и правил:
1. Максимальный оздоровительный эффект достигается при неторопливых пробежках, с продолжительностью бега в 40 минут.
Читайте также: Где лучше: тренировки дома или в тренажерном зале?
2. Для максимального эффекта от пробежки, ее следует проводить не часто, примерно 3 раза в неделю. При более частых пробежках организм просто не успевает восстановиться, а при более редких пробежках уменьшается качество оздоровительного воздействия.
3. Перед пробежкой, как и перед любым другим упражнением, следует сделать небольшую разминку, растереть мышцы ног, выполнить махи руками.
Читайте также: Предотвращение травм: как правильно растягивать мышцы?
4. Сама пробежка должна проводиться в следующем порядке. Начинаем бег с медленного темпа. Примерно через 15 минут пробежки следует увеличить скорость. Еще через 10 минут снова темп снижается до окончания пробежки.
5. После пробежки обязательно прием водных процедур. Это может быть контрастный душ или горячая ванна.
Свои преимущества есть как у утреннего, так и в вечернего бега. Утренняя пробежка дарит заряд бодрости на целый день, поднимает настроение и приводит организм в тонус. Бег по вечерам снимает стресс после напряженного рабочего дня и обеспечивает крепкий сон. Когда бегать - выбирать только вам. Главное то, что вы заботитесь о своем здоровье независимо от времени суток.
Читайте также: Сколько надо заниматься спортом, чтобы уменьшить риск инсульта