• Футбол
  • Бокс
  • Теніс
  • Баскетбол
  • Авто/Мото
  • Біатлон
  • Хокей
  • Інші види спорту
  • Покер
  • Збірна
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
  • Київ
    • Новини здоров'я
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Футбол
  • Бокс
  • Теніс
  • Баскетбол
  • Авто/Мото
  • Біатлон
  • Хокей
  • Інші види спорту
  • Покер
  • Збірна

Корисні поради: як спати, щоб схуднути?

24 грудня 2019 , 20:45 - Читать новость на русском
Здоровий сон
Здоровий сон

Ні для кого не відкриємо секрет, що жахливий відпочинок, стреси та вічна втома негативно позначаються на роботі організму. У жінок же це часто супроводжується збоєм у виробленні гормонів. Це і є основною причиною надлишкової ваги. Крім того, що потрібно правильно харчуватися і робити фізичні навантаження, важливо дотримуватися ще свого біоритму. Сон в цій справі – ваш головний помічник.

Сон грає важливу роль в контролі всіх процесів в організмі, в тому числі й гормонів. Якщо людина спить мало, то порушується вироблення гормонів, що відповідають за насичення та голод (лептин та грелін). При системному недосипанні рівень лептину знижується, а греліна росте. І як наслідок ви відчуваєте сильне відчуття голоду, а переїдання стають частим явищем.

Читайте також: Чим корисний денний сон і скільки потрібно спати

Досліджено, що люди, які сплять менше ніж 7 годин на добу, в 4,5 раза частіше мають зайву вагу, ожиріння та депресію. Кортизол (гормон стресу), який виділяється в надлишку, коли людина "бореться" зі сном, призводить до руйнування білків та накопичення жирів. Тоді ж людина і набирає зайву вагу. Проте тут важливо розуміти, що якщо ви будете спати по 12 годин на добу, то це не значить, що ви схуднете. Сон повинен відповідати вашому внутрішньому біоритму і ритму життя. Режим в цій справі дуже важливий. Тож, розгляньмо правила, яких необхідно дотримуватися, щоб схуднути під час нічного відпочинку.

Здоровий сон починається не пізніше 23:00

Якщо лягати надто пізно, то всі процеси в організмі порушуються. Лягати спати ввечері потрібно тоді, коли ви відчуваєте втомленість та починаєте засинати. Це бажання вашого організму. Але найчастіше, в кінці робочого дня ми відаємо перевагу не сну, а своєму гаджетові чи телевізору. Ідеально йти в ліжко до 23:00-23:30, стверджують дієтологи. Тому що саме в повноцінному сні починається активне вироблення гормонів, які нормалізують метаболізм, а організм черпає енергію для роботи з запасів. Таким чином зайва вага не накопичується.

Читайте також: Чому нам сняться ті чи інші сни

Не лягай спати голодним

Чудово, якщо у вас немає почуття голоду перед сном. Проте, в більшості людей виникає бажання поїсти на ніч. Випийте склянку води, та лягайте відпочивати, це має втамувати голод. Проте, якщо не допомогло, поїжте. Але це зовсім не означає, що лягаючи спати, потрібно з'їсти тарілку смаженої картоплі. За дві-три години до сну можна з'їсти те, що сприятливо впливає на метаболізм. А це білкова їжа: нежирний йогурт, сир, горіхи, омлет з овочами... Але порція повинна складати не більше 100-130 грамів.

Фізичні навантаження перед сном

Виконуйте перед сном розслабляючі вправи. Тут обмежень немає. Це може бути плавання, йога, біг, прогулянка. Простіше кажучи, це має бути те, що зніме з вас напругу після стресового дня. Фізичні навантаження призводять нервову систему в стан спокою.

Читайте також: Тренування на свіжому повітрі: основні переваги

Робити вправи варто за декілька годин до сну.

Спальня має бути гарно провітрена

Перед сном обов’язково провітрюйте спальню. Навіть в холодну пору року. Оптимальна температура повітря в кімнаті не повинна перевищувати 19 градусів тепла. Це відмінна профілактика від різноманітних захворювань.

У спальні має бути темно

Нагадаємо, що перед сном не варто користуватись телефонами, комп’ютерами. Щоб сон був здоровим та повноцінним, в кімнаті має бути абсолютно темно. Радимо вам також купити пов’язку для сну.

Сподіваємось, що наші рекомендації стануть у пригоді та допоможуть зробити ваш сон корисним і якісним, а фігуру – витонченішою.

Автор: Назарій Дзюбановський

Автор: Назарій Дзюбановський
Новини Спорту Спорт Сон Здорове життя

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Показати характер, щоб перемогти: які шанси в Динамо та Шахтаря пройти в чвертьфінал Ліги Європи
      Показати характер, щоб перемогти: які шанси в Динамо та Шахтаря пройти в чвертьфінал Ліги Європи
      28 лютого , 14:50
    • Український боксер Богачук зазнав сенсаційної першої поразки жорстоким нокаутом: відео
      Український боксер Богачук зазнав сенсаційної першої поразки жорстоким нокаутом: відео
      5 березня , 09:35
    • Гол з кутового: футболіст легендарного клубу Англії поклав сухий лист – відео
      Гол з кутового: футболіст легендарного клубу Англії поклав сухий лист – відео
      28 лютого , 13:01
      Цікаво
    • За крок до чемпіонства: Баварія, МанСіті, Атлетіко та Інтер зіграють з головним конкурентами
      За крок до чемпіонства: Баварія, МанСіті, Атлетіко та Інтер зіграють з головним конкурентами
      5 бер , 15:15
    • Хто стане найсильнішим клубом Мадрида – Атлетіко чи Реал: прогноз на матч
      Хто стане найсильнішим клубом Мадрида – Атлетіко чи Реал: прогноз на матч
      6 бер , 13:44
    • Зоря – новий фаворит УПЛ? Які шанси в луганської команди стати чемпіоном
      Зоря – новий фаворит УПЛ? Які шанси в луганської команди стати чемпіоном
      1 бер , 13:25
    • Джима здобула "срібло" спринту з біатлону у Нове-Мєсто, перемогла нестримна Екхофф
      Джима здобула "срібло" спринту з біатлону у Нове-Мєсто, перемогла нестримна Екхофф
      6 бер , 13:11
    Новини
    • 13:44
      Хто стане найсильнішим клубом Мадрида – Атлетіко чи Реал: прогноз на матч
      13:44
    • 13:11
      Джима здобула "срібло" спринту з біатлону у Нове-Мєсто, перемогла нестримна Екхофф
      13:11
    • 12:40
      МанСіті може не відпустити Зінченка у збірну України
      12:40
    • 12:13
      Цуренко без проблем розбила Буксу у першому колі в ОАЕ
      12:13
    • 11:45
      Кубок світу з біатлону-2020/2021: онлайн-трансляція
      11:45
    • 11:17
      Магучіх, Левченко та Геращенко вийшли у фінал чемпіонату Європи з легкої атлетики
      11:17
    • 11:07
      Найвеличніший фолд в історії шоу: Даг Полк скинув стріт з флопу - Покер
      11:07
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук