Для оцінки серцебиття під час тренування використовується процент від максимальної частоти пульсу – МПП. Формула дуже проста – "220 мінус вік у роках". Наприклад, максимально безпечний пульс у 45 років дорівнює 175 ударам за хвилину при тренуванні. На щастя, запам’ятовувати всі цифри не потрібно. Головне пам’ятати ваш максимум і намагатись не перевищувати його.
До слова: Як вибрати правильний час для бігу, щоб краще схуднути
Пульс для схуднення і спалювання жиру
Жироспалювальною зоною пульсу є значення 60-70 % від МПП – тобто, 115-130 ударів для віку 30 років. За 30 хвилин тренування у жироспалювальній зоні пульсу в середньому спалюється 146 калорій, 50% з яких припадають саме на жир. Перебуваючи у цій зоні, ви легко зможете тренуватись як мінімум 40-50 хвилин – оптимальний час для того, щоб організм витратив запаси глікогену та став використовувати жир як основне джерело енергії. У порівнянні, при тренуванні на більшому чи меншому пульсі, організм покриває не більше 35-40 % сумарних витрат.
Пам’ятайте: легше витримати 30 хвилин бігу у повільному темпі, ніж 15 хвилин максимального прискорення. Адже калорій у першому випадку бігу спалите більше.