#Тренируйсядома: "горячие" тренировки от украинских футзалисток – видео

Девушки активно проводят время в карантине и делятся видео из тренировок в своих соцсетях. Главный призыв всех этих видео – "Оставайся дома".

Стоит увидеть Красивые и талантливые: привлекательные украинские футзалистки – фото

Кто-то тренируется в домашних условиях, а кому-то больше нравится поддерживать форму на свежем воздухе.

Одна из самых активных футзалисток во время карантина – Ирина Майбородина. Спортсменке прекрасно удается совмещать домашние тренировки с упражнениями на площадке возле дома. Несколько видео Ирина выложила в свой инстаграм, расписав в какой последовательности следует делать упражнения. Во многих своих тренировках футзалистка использует TRX.

Каждое упражнение необходимо делать 15 раз, по рекомендации футзалистки лучше сделать таких 3–4 подхода.

• отжимания;
• книжка;
• планка в динамике;
• скручивания до прямых ног;
• трицепс;
• скручивания с коленями.

Альтернатива вместо гири – 6-литровая бутылка наполненная водой. Делать упражнения нужно два круга по 20 раз.

• приседания;
• боковые выпады;
• мертвая тяга;
• отводы в сторону со спортивной резинкой на ногах.

Не ищи идеалы, нужно быть собой,
– написала Ирина.

Талантливая футзалистка киевского клуба "IMS-НУХТ" Анастасия Клипаченко также не теряет времени и усердно тренируется.

Кроме видео из тренировок на спортивной площадке "пятерка" сборной Украины выложила ролик программы упражнений в домашних условиях с медболом, который является одним из лучших ваших помощников для поддержания физической формы. Абсолютно все упражнения сможет повторить каждый.

Спорт каждый день и покой. Моя неделя домашних тренировок,
– заявила Анастасия.

Украинская футзалистка харьковской команды "Сборная Харьковской области-Тесла" и сборной Украины Юлия Дударчук активно проводит карантин на спортивной площадке. По словам спортсменки, не нужно держать в голове негатив, а нужно заниматься спортом.

Главное выбросить весь мусор из головы, все будет хорошо. Всем спортивного карантина,
– написала Юлия.

Игрок киевского "Будстар-НПУ" Кристина Козаченко составила целую программу тренировки, подробно описав каждое упражнение и поделилась ею со своими подписчиками в инстаграме. Спортсменка поделила все тренировки на четыре блока.

1 блок

• приседания (20 раз);
• обратные приседания (20 раз на каждую ногу)
• прыжки в приседании (20 раз).

2 блок

• "цапля" (20 раз на каждую ногу)
• перекаты (10 раз на каждую ногу)
• "стул" (30 секунд).

3 блок

• отжимания (15 раз);
• кораблик (15 раз);
• скручивания (20 секунд).

4 блок

• обратные скручивания (20 раз);
• "маятник" (20 раз);
• планка (30 секунд).

По рекомендациям Кристины, все блоки нужно делать в три серии подходов.

Стоит посмотреть домашние тренировки капитана женской сборной Украины Юлии Титовой в ее инстаграме. В профиле есть замечательные тренировки с TRX и упражнения на улучшение координации.

Также рекомендуем следить за тренировками от вратаря Виктории Кисловой. Можно обратить внимание, что профиль спортсменки является одним из самых спортивных среди футзалисток. Она часто выкладывает видео с упражнениями, особенно, ее тренировки в спортивном зале пригодятся после окончания карантина.

Занимайтесь спортом во время карантина и интересуйтесь женским футзалом в Украине.

Добавим, что Ассоциация футзала Украины временно приостановила свои соревнования на неопределенный срок из-за пандемии коронавируса.

Оставайтесь дома и следите за последними новостями спорта в нашем Twitter и Telegram.