#Тренуйсявдома: "гарячі" тренування від українських футзалісток – відео

Дівчата активно проводять час у карантині та діляться відео із тренувань у своїх соцмережах. Головний заклик усіх цих відео – "Залишайся вдома".

Варто побачити Красиві та талановиті: найпривабливіші українські футзалістки – фото

Хтось тренується у домашніх умовах, а комусь більше до вподоби підтримувати форму на свіжому повітрі.

Однією із найактивніших футзалісток під час карантину – Ірина Майбородіна. Спортсменці чудово вдається поєднувати домашні тренуванні із вправами на майданчику біля будинку. Декілька відео Ірина виклала у свій інстаграм, розписавши у якій послідовності варто робити вправи. У багатьох свої тренуваннях футзалістка використовує TRX.

Кожну вправу необхідно робити 15 разів, за рекомендацією футзалістки краще зробити таких 3-4 підходи.

• відтискання;
• книжка;
• планка у динаміці;
• скручування до прямих ніг;
• тріцепс;
• скручування з колінами.

Альтернатива замість гирі – 6-літрова пляшка наповнена водою. Робити вправи потрібно два кола по 20 разів.

• присідання;
• бокові випади;
• мертва тяга;
• відведень в сторону зі спортивною резинкою на ногах.

Не шукай ідеалів, потрібно бути собою,
– написала Ірина.

Талановита футзалістка київського клубу "IMS-НУХТ" Анастасія Кліпаченко також не гає часу та усердно тренується.

Окрім відео із тренувань на спортивному майданчику "п'ятірка" збірної України виклала ролик програми вправ у домашніх умовах із медболом, який є одним із найкращих ваших помічників для підтримки фізичної форми. Абсолютно усі вправи зможе повторити кожен.

Спорт кожен день та спокій. Мій тиждень домашнього тренування,
– заявила Анастасія.

Українська футзалістка харківської команди "Збірна Харківської області-Тесла" та збірної України Юлія Дударчук активно проводить карантин на спортивному майданчику. За словами спортсменки, не потрібно тримати у голові негатив, а потрібно займатись спортом.

Головне викинути все сміття із голови, все буде добре. Всім спортивного карантину,
– написала Юлія.

Гравчиня київського "Будстар-НПУ" Христина Козаченко склала цілу програму тренування, детально описавши кожну вправу та поділилась нею із своїми підписниками у інстаграмі. Спортсменка поділила усе тренування на чотири блоки.

1 блок

• присідання (20 разів);
• зворотні присідання (20 разів на кожну ногу);
• стрибки у присіданні (20 разів).

2 блок

• "чапля" (20 разів на кожну ногу);
• перекати (10 разів на кожну ногу);
• "стілець" (30 секунд).

3 блок

• відтискання (15 разів);
• човник (15 разів);
• скручування (20 секунд).

4 блок

• зворотні скручування (20 разів);
• "маятник" (20 разів);
• планка (30 секунд).

За рекомендаціями Христини, усі блоки потрібно робити у три серії підходів.

Варто переглянути домашні тренування капітана жіночої збірної України Юлії Титової у її інстаграмі. У профілі є чудові тренування із TRX та вправи на покращення координації.

Також рекомендуємо стежити за тренуваннями від воротарки Вікторії Кислової. Можна звернути увагу, що профіль спортсменки є одним із найспортивніших серед футзалісток. Вона часто викладає відео із вправами, особливо, її тренування у спортивному залі будуть в нагоді після закінчення карантину.

Займайтесь спортом під час карантину та цікавтесь жіночим футзалом в Україні.

Додамо, що Асоціація футзалу України тимчасово зупинила свої змагання на невизначений термін через пандемію коронавірусу.

Залишайтеся вдома та слідкуйте за останніми новинами спорту у нашому Twitter та Telegram.